Blog

Nasz kraj słynie z bardzo różnorodnego ukształtowania terenu. W północnej części Polski możemy cieszyć się pięknem Morza Bałtyckiego, na Mazurach malowniczym krajobrazem lasów i jezior, w centrum kraju pejzażem nizinnym, a na południu różnorodnymi pasmami górskimi. Polskie góry niezależnie od pory roku przyciągają rzesze turystów i mimo, że Tatry są głównym celem wspinaczek i wypoczynku na łonie natury, to na terenie naszego kraju mamy również wiele innych niesamowitych zakątków wyżynnych. Jakie pasma górskie wyróżniamy w Polsce?

Skarpety kompresyjne cieszą się obecnie sporą popularnością wśród sportowców profesjonalnych oraz amatorskich. Ich głównym zadaniem jest poprawa krążenia podczas aktywności. Wykazują też pozytywny wpływ na metabolizm mięśni. Z tego artykułu dowiesz się, czym właściwie jest kompresja, w jaki sposób działają tego rodzaju skarpety oraz dlaczego warto je nosić.

Wiosna oznacza przypływ ciepła i nowej energii. Wraz z budzącą się do życia przyrodą również i my stajemy się aktywniejsi i coraz częściej spędzamy czas na świeżym powietrzu. Dużą popularnością cieszą się wyprawy w Tatry w celu podziwiania zwiastunów wiosny – krokusów. Na przełomie marca i kwietnia górskie polany zamieniają się w fioletowe dywany kwiatów i skutecznie przyciągają turystów z całej Europy. Mimo wiosny pogoda w górach bywa zdradliwa, dlatego do pierwszych wędrówek trzeba odpowiednio się przygotować. Jak to zrobić?

Nordic walking wciąż zyskuje popularność wśród osób chcących dbać o kondycję fizyczną. Nie ma w tym nic dziwnego. Ten rodzaj aktywności nie jest trudny, nie wymaga dużych nakładów finansowych i można uprawiać go wszędzie. Jest to sport odpowiedni dla praktycznie każdego, kto chce się poruszać – bez względu na wiek. Dodatkowo ma wiele korzyści zdrowotnych, a ponadto pozwala na zgubienie zbędnych kilogramów w przyjemny sposób.

Narciarstwo skitourowe to połączenie narciarstwa zjazdowego z zimową turystyką górską. W ostatnich latach można zaobserwować rosnące zainteresowanie tą formą aktywności. Nie oznacza to jednak, że jest to całkowicie nowa dyscyplina. Wręcz przeciwnie - skitour to tak naprawdę powrót do korzeni narciarstwa. W ten sposób zimą poruszali się myśliwi, wędrowcy, zdobywcy. Z wiekiem ta forma przemieszczania się stała się jednym ze sposobów zimowej rekreacji, jednak wraz z pojawieniem się kolejek i wyciągów narciarskich z czasem straciła popularność. Obecnie skitour jest odkrywany na nowo.

Kaski narciarskie to ochronne nakrycie głowy, które wykorzystywane jest podczas jazdy na nartach lub snowboardzie. Ich funkcją jest minimalizacja ryzyka urazów głowy i szyi. Kontuzja na stoku w wyniku braku odpowiedniego zabezpieczenia może mieć bardzo poważne konsekwencje zdrowotne. Kaski narciarskie muszą spełniać restrykcyjne wymagania użytkowe, określone w normie PN-EN 1077:2007. Sprawdźmy, czy warto inwestować w tego rodzaju ekwipunek narciarski?

Jazda na rolkach cieszy się coraz większą popularnością. Z tej formy spędzania czasu wolnego korzystają zarówno dzieci, jak i osoby dorosłe. Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę podczas poszukiwań pierwszej pary łyżworolek i jak dobrać ich idealny rozmiar. Zapraszamy do lektury.

Nawodnienie organizmu przed i po treningu

Woda jest podstawowym składnikiem ciała człowieka. Spośród tkanek organizmu najwięcej wody zawierają płuca – 90 proc., krew – 83 proc., mózg – 76 proc., zaś mięśnie – 75 proc. Jest zatem oczywiste, że sprawność fizyczna, kondycja sportowa i wyniki zależą od stopnia nawodnienia. Jak należy się nawadniać, uprawiając sport?

Ubytek wody podczas treningu

Podczas wysiłku fizycznego, a więc także treningu, szybko tracimy wodę. Już podczas rozgrzewki możemy wydalić około 500 ml wody przez skórę w formie potu oraz z moczem, zbierającym się w pęcherzu. Intensywny trening wiąże się z utratą dwóch, a nawet trzech litrów wody. Po zakończonym wysiłku trzeba jak najszybciej uzupełnić ten brak; wystarczy odwodnić mięśnie o 3 proc., aby ich kurczliwość zmalała o 10 proc., zaś szybkość o 8 proc. Ponadto nieuzupełnienie wody skutkuje przegrzaniem organizmu i spadkiem jego odporności.

Wybierając się na trening zawsze należy wziąć ze sobą wodę mineralną niegazowaną w ilości około 1,5 litra, ewentualnie skorzystać z bufetu na miejscu. Woda nie powinna być lodowata, a mieć temperaturę otoczenia lub nieco chłodniejszą, zależnie od pory roku i warunków treningu – na zewnątrz bądź na sali. Pijemy powoli, małymi łyczkami, aby nie połykać powietrza, co spowalnia wchłanianie wody i powoduje dolegliwości żołądkowe.

Podczas wysiłku tracimy wraz z wodą również sole mineralne, w tym sole sodowe. Niedobór sodu (hiponatremia) powoduje spadek energii. Dlatego specjaliści zalecają picie wody zmineralizowanej, zawierającej sód. Jest on także składnikiem niektórych napojów dla sportowców.

Napoje sportowe

Istnieje kilka zasadniczych rodzajów napojów, przeznaczonych dla osób uprawiających sport. Napoje izotoniczne, oprócz gaszenia pragnienia, zapobiegają odwodnieniu, umożliwiają uzupełnienie witamin, minerałów i elektrolitów oraz mikro- i makrolementów. Izotoniki sprawiają, że poziom energii i wytrzymałości szybko wzrasta, dlatego zalecane są do picia głównie dla osób uprawiających długotrwałe i intensywne ćwiczenia fizyczne. Napoje hipotoniczne przeznaczone są do picia przed treningiem oraz podczas lekkich i umiarkowanych ćwiczeń. Są bardzo szybko wchłaniane przez organizm, natomiast ich wartość energetyczna jest najniższa spośród wszystkich napojów sportowych. Napoje hipertoniczne pije się po treningu bądź podczas krótkiego, intensywnego wysiłku, np. sprintu. Hipertoniki mają wysoką wartość energetyczną.

Na rynku dostępnych jest bardzo wiele napojów sportowych wszystkich rodzajów. Ich ceny są zróżnicowane, jednak generalnie napoje te nie należą do najtańszych, ponadto mogą zawierać sztuczne barwniki i konserwanty. Dlatego warto od czasu do czasu przygotować samodzielnie napój sportowy. Przyrządzamy go ze świeżo wyciśniętego soku z dowolnych owoców – 250 ml, do którego dolewamy wodę – 750 ml i wsypujemy 1,5 grama soli. Takie proporcje dadzą nam napój hipotoniczny. Natomiast stosując proporcje wody i soku 500 ml : 500 ml przy tej samej ilości (1,5 grama) soli otrzymamy napój izotoniczny.

Co najlepiej pić?

Jeżeli czeka nas ciężki wysiłek, wieczorem poprzedniego dnia trzeba wypić większą ilość napojów. Podnosi się wówczas poziom sacharozy w organizmie, a woda zostaje związana przez zmagazynowany glikogen. Trzeba wcześniej też spożyć posiłek węglowodanowy. Dzięki temu zabezpieczymy organizm przed odwodnieniem. Na godzinę przed rozpoczęciem wysiłku nie należy wypijać więcej niż 300 ml płynu, małymi łyczkami, co kilkanaście minut.

Soki owocowe i warzywne są doskonałym źródłem wody. Oprócz niej zawierają witaminy, sole mineralne i węglowodany, dają zatem naturalną energię. Soki wyciskamy w domu za pomocą sokowirówki. Butelkowane lub w kartonach nie mają takiej wartości, jak świeże, gdyż są pozbawione wielu składników (zwłaszcza witaminy C) na skutek pasteryzacji.

Jeżeli uprawiamy ćwiczenia odchudzające i mamy ściśle wyliczoną podaż energii, powinniśmy pić czystą wodę mineralną dobrej jakości, niskozmineralizowaną, z odpowiednio dobranym poziomem jonów – warunkiem prawidłowego wchłaniania i rozprowadzenia wody. Zawartość składników mineralnych w wodzie również powinna być zbilansowana, aby nie zaburzała gospodarki wodno-elektrolitowej organizmu.

 

Autor: Anna Kucal, Strefawodna.pl

Hulajnogi, na długi czas zapomniane, w ostatnich latach wróciły do łask. Dzieci oszalały na ich punkcie, a w miejskich parkach można je zobaczyć równie często, jak rowerki. Hulajnogi dostępne są w wielu rozmiarach i tak prosto się je obsługuje, że chętnie wskakują na nie nawet kilkuletnie maluchy. Młodzież wykonuje na nich wymyślne tricki, a dorośli? Też powoli przekonują się do tego sprzętu!

Mnogość sportów wodnych, które stały się modne w ostatnich latach, może przyprawić o zawrót głowy. Wakeboarding, kitesurfing, wakesurfing... Każdy z nich wymaga jednak nie lada kondycji i sprawności fizycznej, a miłośnicy mniej ekstremalnych wrażeń cały czas szukali czegoś dla siebie. Z tego właśnie powodu na salony wkroczył paddleboarding, który jest spotem zarówno dla małych dzieci, jak i aktywnych seniorów.